Как справиться с весенним стрессом и в каком случае обязательно обращаться к врачу?
Врач-эндокринолог МНОЦ МГУ, кандидат медицинских наук Зухра Павлова в интервью радио Sputnik рассказала, что весной организм человека всегда подвержен стрессу из-за увеличения продолжительности дня и других факторов, связанных со сменой сезонов. Дополнительную нагрузку организм в этом году испытывает из-за COVID-19 и событий в Украине.
«Весной день становится длиннее, а ночи короче, и человек перестраивается. Переход сопровождается десинхронизацией суточных ритмов. Это сказывается стрессово на нашем организме, а стресс – это всегда нарушение гормонального фона, больше кортизола, меньше серотонина, человек больше нервничает. Кроме того, в январе-феврале очень многие болели и до сих пор болеют «омикроном», а постковидный синдром затягивается до полугода. Внешние события и новые санкции тоже тяжело отражаются на людях», – считает Зухра Павлова.
Человек может чувствовать себя разбитым и усталым. Эндокринолог посоветовала способы борьбы со стрессом.
«Самый простой способ уменьшить негативное влияние эмоций на организм – пить воду. Когда человек пьет воду большими глотками, он блокирует адренокортикотропный гормон (АКТГ), который вырабатывается в голове и заставляет надпочечники вырабатывать кортизол. Выпитая вода – это блокировка избыточного синтеза кортизола. Еще один способ – дыхательная гимнастика. Короткий вдох, замедленный выдох, и эмоциональный фон балансируется. Можно использовать три цикла дыхания: на счет четыре сделайте вдох, на счет семь – пауза (задержка дыхания, – ред.), на счет восемь – выдох», – посоветовала Зухра Павлова.
Она уверена, что физическая активность тоже помогает справиться со стрессом.«Физическая активность выполняет функцию печки. В наших клетках есть митохондрии, когда мышечная масса работает, они начинают перерабатывать гормоны стресса. Хорошо работающая мышечная масса – это такой шредер (устройство для измельчения бумаги, – ред.), уничтожающий гормоны стресса», – объяснила Зухра Павлова.
В том случае, если вы не можете контролировать свои эмоции, к примеру, если появились панические атаки, нужно обратиться к врачу.
Фото: Pixabay.com
